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Discussion: [Topic Running]

  1. #21
    Modo FVPA Avatar de Bartman
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    Dans un village perdu resistant encore et toujours à l'envahisseur américain!!!
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    Citation Envoyé par kazanovich Voir le message
    Je connais.

    Vois si c'est pas tes muscles qui ont besoin d'être d'avantage étirés, moi c'était un problème de contraction des muscles de la cuisse (qui étaient très peu souvent relachés) donc ça me maintenait la rotule trop haut par rapport à ce qu'elle devait.

    Et le répercussions étaient liées au dos aussi. Il m'a fallu des étirements poussés afin de remettre le dos dans une bonne position et par le même procédé étirer régulièrement et intensivement les autres muscles, et par là même retrouver plus de souplesse.

    C'est un diagnostic auquel personne dans le personnel médical traditionnel n'avait pensé, pour autant c'était réellement de ce manque de souplesse et d'étirements que venaient mes problèmes.

    Voit de ce côté là, et au pire des cas ça t'amélioreras physiquement.
    Merci pour ces conseils

    Pour étirer ton dos tu faisais comment ? Des exercices à me conseiller ?
    « Gauche » et « droite », termes normalement transparents d’un débat devenu d’une parfaite confusion depuis que ce qu’on tenait pour une réalisation de la « gauche » (le Parti socialiste) est devenu de droite. F. Lordon.

  2. #22
    Avatar de GerardBaste
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    Pour étirer ton dos :

    Tu t'allonges sur le dos.
    Tu ramènes tes genoux sur ta poitrine, genre en boule quoi.

    Et là, tu fais comme si tu voulais rouler en arrière.

    Saut que tu le fais pas vraiment, fais pas le con

  3. #23
    novich qui? Colosse du milieu Avatar de Kaza'
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    Citation Envoyé par Bartman Voir le message
    Merci pour ces conseils

    Pour étirer ton dos tu faisais comment ? Des exercices à me conseiller ?
    De rien.

    Pour les conseils: FAIS APPEL A UN SPECIALISTE.
    Un mec qui te regarderas pour te corriger, parce que, et je te demande de me croire sur parole, le dos est un instrument d'une grande précision, et le fait de vouloir soigner ses maux tout seul peut nous faire adopter de mauvaises habitudes de postures, et te faire plus de mal que de bien.

    Au début il vaut mieux entendre les avis de compétents parce que la posture est importante jusqu'à celle de tes pieds, pendant les étirements. Le travail d'étirement "habituel" ne viendra qu'après, une fois que tout aura été remis mieux en place.
    " Les espèces qui survivent ne sont pas les espèces les plus fortes, ni les plus intelligentes, mais celles qui s'adaptent le mieux aux changements." Charles Darwin.

  4. #24
    Modo FVPA Avatar de Bartman
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    Dans un village perdu resistant encore et toujours à l'envahisseur américain!!!
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    Citation Envoyé par kazanovich Voir le message
    De rien.

    Pour les conseils: FAIS APPEL A UN SPECIALISTE.
    Un mec qui te regarderas pour te corriger, parce que, et je te demande de me croire sur parole, le dos est un instrument d'une grande précision, et le fait de vouloir soigner ses maux tout seul peut nous faire adopter de mauvaises habitudes de postures, et te faire plus de mal que de bien.

    Au début il vaut mieux entendre les avis de compétents parce que la posture est importante jusqu'à celle de tes pieds, pendant les étirements. Le travail d'étirement "habituel" ne viendra qu'après, une fois que tout aura été remis mieux en place.
    J'en parlerai avec le médecin du sport que je suis allé voir la semaine dernière. Il faut qu'il analyse mes radios.
    Ça vient peut-être du dos, en plus je ne me tiens pas très droit, j'aurais besoin de muscler un peu tout ça
    « Gauche » et « droite », termes normalement transparents d’un débat devenu d’une parfaite confusion depuis que ce qu’on tenait pour une réalisation de la « gauche » (le Parti socialiste) est devenu de droite. F. Lordon.

  5. #25
    Entre à la 88ème Avatar de Enzita
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    http://www.lefigaro.fr/flash-actu/20...n-de-paris.php

    Bravo à elle et à tous les courageux qui ont participé à ce beau défi !

    Mon défi est plus modeste, un 10km dans 1 mois, j'aimerais bien me rapprocher des 50 minutes, mais va falloir s'entraîner encore
    Audaces Fortuna Juvat

  6. #26
    Colosse du milieu Avatar de nanoroc
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    Le topic qui vient du fin fonds de l'oubli... Page 23. Bravo les vizuteurs...

    Je pars de trèèèèèèèèès loin en matière de course à pieds (ceux qui me connaissent confirmeront que je ne pensais jamais dire dans ma vie :"J'ai fait une sortie de 16 kms ce matin" ).

    Je m'y suis mis il y a 3/4 ans (après mes 40 ans donc) et je n'ai jamais été un grand sportif (j'ai vaguement poussé le ballon en club et avec l'EMP, mais sans même jamais faire trembler la 3ème division de district).

    Pas mal de petits soucis de santé m'ont stoppé très régulièrement (disons que j'étais plus régulier en matière de problèmes de santé qu'en matière de running - si certains veulent les bonnes adresses des urgences dans le 92/78, je suis de bons conseils !-).

    Excepté un petit 10 kms dans le patelin de mes parents, et 2 participations avec des collègues à l'Ekiden de Paris (une fois 7,2 kms, une fois 5 kms) aucune "compétition". Juste des sorties, irrégulières, de, allez, 7/8 kms grand max, à un rythme de sénateur.

    Mais les mêmes collègues (qui font du triathlon et qui sont surtout mes camarades d'after work) m'ont entraîné dans un tri en relais, à Bandol, le 13 octobre prochain. Un 1er collègue se colle la nage, le second le vélo et moi je dois faire le dernier relais, soit 18 kms de course à pieds (un autre collègue, qui fera l'Iron Man de Nice l'an prochain, fait l'épreuve en individuel).
    Moi qui ne dépassait jamais les 7/8 bornes, me voilà depuis début juillet avec un programme made in "Kalenji" () avec fractionnés (VMA courte), allures spécifiques, sorties longues... Et un nouveau vocable comme "endurance fondamentale".
    Je suis assez bien le programme établi (3 sorties par semaine), en me gardant évidemment des longs temps de récupération (à base de pintes). Je fais désormais sans souci 16 kms et je sais que j'ai plus dans les jambes (parfois le corps souffre - les genoux, la plante des pieds... mais beaucoup moins que je le craignais). J'ai 2 paires de chaussures avec lesquelles j'alterne (Adidas Solar Glide et Adidas Super Nova Glide).
    Je cours actuellement à un peu plus de 9 km/h lors des sorties longues et je pense dons faire moins de 2h (allez, 1h57, soyons fou !), ce qui peut paraître déjà long (ou lent), mais qui serait un bon temps pour moi.

    Du coup je sens bien mes collègues me faire faire le semi marathon de Paris prochainement...

  7. #27
    Avatar de giancarlo
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    C'est top ça.

    Perso autant je peux faire des longues distances en entraînement. Autant en compétition je suis meilleur sur du demi fond (soit 5km le plus courant). Même 10km ça me paraît trop long. Je suis plus sprinter que endurant et je ferai un meilleur temps (en ratio) sur une distance de moins de 10km.

    Avec la mode du running, on a tendance a traiter de petits joueurs ceux qui font des compétitions sur petites distances, mais je vois pas pourquoi.
    Est ce qu'on va dire à Bolt. Tu es bon sur 100m, montre moi maintenant ce que tu vaux sur marathon.

    Après je suis pas un super sportif non plus. Mon record c'est 22 sur 5km et 5'35" sur 1500m. Mais a titre de comparaison sur 10km je passe pas sous les 50'.

    J'en ai pas fait beaucoup non plus en compétition. Car justement je suis un compétiteur et finir souvent derrière des ados de 14 ans... Ça fout un peu la haine, je préfère faire ça en loisir. Car j'ai aussi tendance à me mettre la pression et donc ne pas être au top le jour de la compétition
    Faut pas se laisser gagner par l'euphorie de croire que l'on est un homme important Louise Attaque

  8. #28
    Astique les vestiaires
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    Nano si t as besoin de conseil, je cours mon 4eme marathon dans 2 semaines et j ai une dizaine de Hale iron man et un iron man de fini. Pour l entraînement l,idéal c est 3 entraînements par semaine, une sortie normale 10 12 km une fractionné ou côtés et une longue 18 20 km.
    Pour les chaussures moi je cours avec mizuno je change tous les ans (On dit 700km par paire). Si tu es bien dans une paire il te suffit de prendre le même modèle chaque année (Ils sortent un nouveau modèle tous les ans)

  9. #29
    Colosse du milieu Avatar de nanoroc
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    @Kal : bravo pour les performances ! Merci déjà pour ces 1ers conseils.
    J'essaye de bien suivre l'entrainement tel que tu l'indiques, enfin ça y ressemble : un sortie de fractionnés (footing de 20' cool + accélérations et repos 30"x12 + refooting de 20' cool ou allures spécifiques soit footing de 20' cool + 2x3 kms ou 2x4 kms à vitesse élevée + refooting de 20' et une sortie longue soit 1h20 puis 1h30 puis 1h40...). J'avoue que les côtes, j'ai du mal...
    Pour les chaussures, je suis super bien dans les 2. Jamais d'ampoules par exemple.

    @Gian : je me suis rendu compte que je suis plutôt un diesel. Je pars lentement. Il faudrait que je m'entraine plus spécifiquement pour des distances "courtes" (ou que je m'échauffe longtemps).
    Tu as des temps bien meilleurs que ce que je suis capable de faire (je suis vers 5'40" au km quand je force vraiment, et je ne tiens pas ce rythme sur une sortie longue).

    Après, moi, je n'ai aucun esprit de compétition (bon se faire doubler par un très vieux, ça met toujours un coup à l'amour propre, mais bon... - chacun son passif).

  10. #30
    Astique les vestiaires
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    @ nanoroc: Je sais pas si tes fractionnés sont si bien que ca. 30 sec concretement ca sert pas a grand chose quand tu cours des 10 km ou plus (ca sert pour le foot par contre). Et sinon les 2 ou 3 km ca me semble trop a allure accélerée.
    Pour exemple, je fais deux types de fractionnés: sur piste, 6x800m a allure 1min plus rapide que mon allure normale (donc pour toi 4min40). Avec allez retour a la maison, ca fait 10 km environ. Et l'autre qui est je pense l'idéal pour progresser, c'est 2min a allure supérieur a ton allure et 2min30 a allure normal (légerement en dessous), le tout répéter 6 fois aussi (le mieux serait 8 fois mais pas le courage). En gros pour toi, si on part sur 5min40 comme allure sur 10 km, tu fais (apres échauffement), 2min entre 5min10 et 5min20 et 2min30 entre 5min40 et 5min50 (voir 6min) a répéter 6 fois. Avec ca tu vas vite voir les progres.

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